詹姆斯・克利爾 (James Clear) 在書的前言先講自己的故事。高二那年，他被同學脫手飛出的球棒直接砸中臉，鼻梁斷裂、臉部六處骨折，癲癇發作並被施以人工昏迷。康復後重回球場，卻先被校隊剔除，整個高中棒球生涯只上場十一局。

轉捩點是進入丹尼森大學之後。他知道短期內不可能先發，就先從小事做起：早睡、保持房間整潔、每週重訓、改善讀書習慣，一點一滴累積出自信與成績。受傷後第六年，他被選為學校最佳男性運動員，並入選 ESPN 全美學術明星陣容（全美僅三十三人），畢業時還拿到該校最高學術榮譽「總統獎章」。

書的源起是他的網站。二○一二年十一月起，他固定每週一、週四發表文章，記錄自己的習慣實驗；訂閱人數二○一三年底超過三萬，二○一五年達二十萬，並與企鵝藍燈書屋簽約寫這本書。他在前言說，書中的做法他都先親身用過。

全書結構是：「基本原理」三章、四法則共十四章、「進階策略」三章，加結語與附錄。