L’autore sostiene che la maggior parte delle persone non ottiene risultati non perché si impegni poco, ma perché è fuorviata da idee sbagliate. Elenca i miti più diffusi e li smonta uno a uno, per esempio:

• Bisogna cambiare continuamente esercizi per “confondere” i muscoli: il muscolo cresce aumentando gradualmente il carico, non con la novità.
• Servono ripetizioni alte con pesi leggeri per “tonificare”: quello che si chiama tono nasce da una massa muscolare sufficiente unita a una percentuale di grasso abbastanza bassa.
• Per essere asciutti bisogna mangiare “pulito”: la variazione di peso dipende soprattutto dalle calorie totali; la qualità del cibo incide su salute e sazietà.
• Mangiare tanti pasti piccoli accelera il metabolismo: il numero di pasti al giorno ha poco effetto percepibile sul metabolismo, quindi scegli lo schema che riesci a mantenere.
• Si può perdere grasso dalla zona che si allena: il dimagrimento localizzato non esiste; il grasso si perde in tutto il corpo.
• Serve tanto cardio per perdere grasso: il cardio aiuta, ma la protagonista della perdita di grasso è il controllo dell’alimentazione.