日文原書名直譯是「讓工作和人際關係都順利的『放下力』（放っておく力）」。作者以禪語「放下著」為基礎：捨去一切執著。

• 很多事光靠自己的力量無法控制：別人怎麼想、人與人能不能完全理解、未來會怎樣，都不是我們能決定的
• 把能量放在現在：集中在「此刻正在進行的事」和「現在能做的事」
• 此時、此地、自己：只做此刻、在這裡、自己該做的事，是全書最核心的立足點
• 懂得分辨：能分清楚哪些事「必須放下」、哪些事「不該放下」，才能好好活下去

全書共 99 則禪練習，每則約一到兩頁，可以從任何一篇開始讀：

1. 別硬是要參一腳（001–021）：人際關係更「淡泊」一點才好
2. 別在意每件事（022–040）：擺脫不安、焦慮、憤怒的方法
3. 別對每件事都有反應（041–061）：停止磨耗心靈的練習
4. 別白忙一場累壞自己（062–081）：這樣思考才不會自討苦吃
5. 別硬是要分出是非對錯（082–099）：活出快意人生的祕訣

面對他人，作者主張保持距離、不插手、不強求理解，關係「淡泊」一點反而輕鬆。

• 保持安靜、別試著想改變他人：不孤立、不結黨，安靜看、不插手。這個原則同樣適用在父母與孩子、上司與部屬之間
• 懂一半，剛剛好：不必徹底理解對方；無法理解的，就選擇放下
• 家人仍然是他人
• 職場上，淡泊處事就好：不孤立，也不結黨；貫徹不插手原則
• 別老是看人臉色：總在看別人臉色，背後其實是卑微，是委屈自己去配合對方。真誠互動，關係才會長久
• 豐富獨處的時光：獨處是反省過去、思考未來的機會，在豐富的大自然中獨處，是人生最大的奢侈
• 別被社群網站利用；別老是計較得失；隨緣
• 謙虛，謙虛，再謙虛；並且擴大讓自己舒服的「好心情圈圈」
• 放下過去：逝者已矣、告別昔日光環
• 小心負面人

• 不懂就別想了：對無法知道答案的事，想再多也沒用；乾脆當個「健忘的人」
• 拿掉好人的面具：不偽裝自己，相處起來更輕鬆
• 不去調查「平均值」：世上沒有「平均的人生」，別拿別人的選擇和自己比；在乎輿論就輸了
• 要比就跟「昨天的自己」比
• 為人做過的事要立刻忘記；相反地，要記得感謝支持自己的人
• 毀約是理所當然的、「意想不到」讓人生更有趣：接受計畫會被打亂
• 停止後悔，而是進行檢驗：把懊悔轉成檢討，時時自我反省
• 別把「小差距」放在心上，並練習成為會說笑話的人
• 處理不使用的物品：用不到的東西就像身上多餘的脂肪，會拖累心靈；而且不是「丟掉」，是「放手」

現代人被訓練成對每件事都要立刻回應，心因此被一點一滴磨耗。這一章教你收回注意力。

1. 管理資訊的入口

• 偶爾關上資訊的入口：這是保持內心安穩的必要習慣
• 面對資訊，嚴禁暴飲暴食
• 別把每件事都當真

2. 放慢反應的速度

• 回答之前，先停一個呼吸；說話要謹慎
• 別急、別急、別焦急；學習降速
• 堂堂正正回答「不知道」：被人嫌落伍也無妨，不必假裝什麼都懂

3. 守住自己的軸心

• 活得絕對自主：「大家都這樣做」裡的「大家」其實不存在，那只是自己想跟從的藉口
• 不要輕易動搖原則，別隨波逐流
• 別人的苦衷有九成不關我的事；別雞婆，也別過度期待
• 嘗試其他的看法、改掉老調重彈的毛病、充分理解「每個人不同」
• 小心浪費；別一直沉溺在悲傷裡；坦然承認「好就是好」
• 聚精會神於眼前的工作

• 此時、此地、自己：焦慮和低落時，把注意力拉回眼前該做的事，而不是沉浸在情緒裡
• 執著過去的人，將會失去未來；工作也是無常的
• 別想著還有明天：禪語「懈怠比丘，不期明日」——誰也不知道明天會不會來，今天的事今天做完，專注在自己能努力的部分
• 盡量樂觀思考，並每天製造小改變，擺脫原地踏步
• 貫徹自己的做事方式
• 扮演好自己的角色，擅長的事情更要精益求精
• 晚上不做決策
• 別小看自己，也別高估自己；別為難自己，也別為難別人
• 遠離爭寵、保護自己遠離「競爭疲勞」，選項要再過濾
• 學歷高不等於會做事；遠離惡事；提高前瞻力

• 人生並沒有幸與不幸、事物不分善惡：陷入痛苦時，提醒自己「諸行無常」，一切終會結束
• 自己的選擇，全部都正確：正確答案不只一個，「如何實踐」比「選擇什麼」更重要。作者引用路易斯・卡羅（Lewis Carroll）的意思：不知道要去哪裡，走哪條路都可以
• 別理會「外野的聲音」：就像職棒教練不必理會場外觀眾的叫囂，只要專注做出最適當的判斷。對討厭的批評，有時視而不見也是一種智慧，用「又來了」的心態輕鬆面對，別緊抓不放
• 後悔只是妄想；失敗不過是小擦傷
• 孜孜不倦的累積；夢想不能「拿在手裡」，要「掛在高處」
• 忙碌時，更需要喘口氣
• 正常人並不存在
• 「正論」無法說服人：贏了也沒資格打壓對方，退一步海闊天空，消除爭執的火種
• 人本來無一物
• 自己的使命要問自己，最後盡人事，其餘就放下

整理書中反覆出現的做法，可以濃縮成幾個日常練習：

1. 先分類：遇到煩心的事，先問這是不是自己能控制的？別人的事、過去的事、未來的事，都先放下
2. 寫下來：用書寫整理腦中的思緒，找出現在能做的一件事
3. 停一個呼吸：回話、回訊息之前，先停一下，不急著反應
4. 把反應留給少數重要的事：人的心力有限，不必對每件事都表態
5. 收回注意力：少看別人臉色、少比較平均值、少聽外野的聲音
6. 回到此時、此地、自己：把今天的事做好，其他的交給無常

作者強調，關鍵在於懂得分辨「必須放下」與「不該放下」的事物，把力氣留給真正重要的人和事。