你有沒有發現，剛搬進新家時，你會注意到每一個細節；過了幾個月，卻再也不會多看一眼？剛加薪時很開心，沒多久就覺得理所當然？

這種現象，心理學稱為「習慣化」（habituation）：大腦會對反覆出現、沒有變化的刺激，逐漸減少反應。這是一種非常有用的能力，讓我們不必對每一件事都大驚小怪，可以把注意力留給新的、重要的事物。

但習慣化也有代價：我們不只對壞事習以為常，也對好事習以為常。這本書要談的，就是如何「去習慣化」，重新看見那些一直都在的東西。

作者是一位神經科學家與一位法學家，因此這本書結合了腦科學、心理學、經濟學與法律的研究。

書的第一部分談幸福。作者引用經濟學家西托夫斯基的研究指出，快樂往往來自「間歇性」的滿足，而不是持續不斷的擁有。

所以，有時候暫時離開一件喜歡的事物，反而能讓我們重新感受到它的美好。伴侶之間短暫的分開，常常讓重逢更加甜蜜；把一段愉快的經驗切成幾段來享受，也比一次享受完更快樂。

反過來說，處理不愉快的工作時，最好一次做完，讓大腦快速習慣它，痛苦反而比較少。

作者也引用經濟學家李維特的研究：他請一群猶豫不決的人用擲硬幣來決定要不要做出改變，例如換工作或分手。結果發現，那些真的做出改變的人，幾個月後回報的幸福感，比維持現狀的人更高。

人生中一定程度的變化，能讓我們跳出習慣化的狀態，重新感受到生活的意義。

在社群媒體的章節，作者介紹了經濟學家阿爾科特的研究：他找來近三千名臉書使用者，請其中一部分人停用帳號一個月。

結果，停用臉書的人幸福感明顯提升，效果相當於收入大幅增加。另一項研究則發現，當臉書在美國大學校園推出後，學生的憂鬱情況隨之上升。

作者建議，不一定要完全戒掉社群媒體，但可以定期暫停，讓自己重新感受沒有它的生活。

書中談到跳高選手佛斯貝里。當所有人都用傳統的方式跳高時，他發明了背向越過橫竿的「背越式」，徹底改變了這項運動。

研究發現，比較不容易習慣化的人，往往更有創造力，因為他們會注意到別人忽略的細節。在不同的活動之間轉換、接觸不同領域的知識，也能幫助我們打破習以為常的思考方式。

習慣化也會影響道德。腦科學研究發現，人第一次說謊時，大腦的情緒反應很強烈；但說謊的次數越多，情緒反應就越弱，說謊也變得越來越容易。

特別是為了自己利益而說的小謊，很容易一步步擴大。作者建議，從小建立「不說小謊」的規範，能防止道德界線慢慢被侵蝕。

在資訊的章節，作者介紹了「真相錯覺效應」：一句話被重複得越多次，人們就越容易相信它是真的，即使它是假的。

這是因為熟悉的資訊，大腦處理起來比較輕鬆，而這種輕鬆感，被我們誤以為是「真實」。所以，反覆提及錯誤資訊來反駁它，有時反而會強化錯誤的印象。

研究發現，獎勵人們重視資訊的正確性，能有效減少假訊息的傳播。

人們也會對危險習以為常。研究發現，賭博的人下注金額會越來越大，因為對風險的感受被慢慢麻痺了。

作者舉了一個有趣的例子：1967 年，瑞典把車輛行駛方向從左側改成右側。改變之後，交通事故不但沒有增加，反而減少了一段時間，因為所有駕駛人都重新提高了警覺。

習慣化也會讓我們對環境惡化、歧視與不公平視而不見。長期住在空氣污染地區的人，比新來的人更不容易察覺空氣品質的問題；逐漸發生的氣候變化，也很容易被忽略。

在歷史上，許多不公平的制度之所以能長期存在，正是因為人們對它們習以為常。作者把那些挑戰常規的人，例如拒絕在公車上讓座的羅莎・帕克斯，稱為「「去習慣化」的推動者」。

最可怕的是，極權統治也是一步一步讓人習慣的。每一次剝奪自由，都只比上一次多一點點，人們就這樣慢慢接受了原本無法想像的事。

作者也引用一個古老的故事：一頭從小被鐵鍊拴在小木樁上的大象，長大後明明力氣大到可以輕易掙脫，卻再也不試了。人也一樣，會把長期的限制當成理所當然。

書中還提到歷史學者米爾頓・梅爾的訪談：許多二戰時期的普通德國人回憶，他們並不是一夕之間接受納粹，而是在一次又一次小小的讓步中，慢慢失去了警覺。

桑思坦也從法律的角度討論習慣化。他分享自己曾經遭遇車禍的經驗，思考法院應該如何評估受害者的「痛苦與損害」。

研究顯示，陪審團常常低估人們適應痛苦的能力，對於情緒上的損失，可能判給過高的賠償；但對於失去某種能力，例如無法行走或工作，則不論受害者心情是否已經調適，都應該得到補償。長期、輕微卻持續的痛苦，也值得被認真看待。

書的最後，作者引用哲學家彌爾的觀點，鼓勵人們進行「生活的實驗」：透過旅行、接觸不同的文化與想法，打破自己習以為常的觀念。

他們認為，在這個資訊與交通如此便利的時代，我們比以往任何時候都更有機會去習慣化。重點是，要願意停下腳步，再看一次。

《再看一次》用大量的研究，說明一個簡單卻深刻的道理：我們的大腦天生會忽略一成不變的事物。

學會「去習慣化」，能讓我們重新感受到生活中的美好、看見身邊的不公、發揮更多的創造力。下一次，當你覺得一切都很無聊時，也許只是需要換個角度，再看一次。