作者指出，大約有一半的女性在一生中會遇到性方面的困擾，其中最常見的就是性慾低落。而且這並不是年紀大才會有的問題：有研究發現，18 到 29 歲的女性中，也有約三成表示對性缺乏興趣。

她認為，現代生活的節奏是重要原因之一。我們總是一心多用，同時處理工作、家庭、手機訊息，大腦長期處在超載狀態；壓力和憂鬱又會進一步壓低慾望。書中引用的研究顯示，美國人每月的性生活次數，從 2001 年的約 6.3 次，下降到 2012 年的約 4.8 次，而憂鬱正是重要的風險因子。當人很少真正待在當下，就很難察覺身體送出的訊號，自然也就感受不到慾望的存在。

她也提到，一個人怎麼看待性，是為了享受還是為了生育、是一種負擔還是一種連結，會大大影響他對性生活的滿意程度。

書中穿插了許多作者在研究與臨床中遇到的女性故事，她們各自帶著不同的困擾走進課程，透過練習慢慢找回和身體、和伴侶的連結。作者希望讀者能從她們身上看見自己，也相信改變是可能的。

作者回顧了女性性學的歷史：佛洛伊德對女性性慾的許多說法後來被證明是錯的；性學研究先驅馬斯特斯與強生則提出了一個重要的概念，叫做「旁觀」(spectatoring)：在親密時，人好像站在旁邊評判自己和伴侶的表現，擔心身材、擔心反應，結果反而無法投入，愉悅也就溜走了。

為了打破這種狀態，馬斯特斯與強生發展出「感官專注」練習：伴侶輪流以不設目標的方式觸碰彼此，重點不在興奮或高潮，而是帶著好奇、不評判地感受。這也成為後來許多性治療的基礎，至今仍被廣泛使用。作者認為，這其實就是一種正念的練習。

正念是指不帶批判地，把注意力放在當下的經驗上：呼吸、身體的感覺、念頭和情緒來來去去，只是觀察，不急著評價或改變。它不是要讓腦袋放空，而是練習把飄走的注意力一次又一次帶回來。

作者的團隊多年來研究以正念為基礎的團體課程，參與者通常進行約八週的練習。結果顯示，女性的性慾、興奮程度和性滿意度都有明顯提升，對性的苦惱也降低了。她特別強調，正念的效果來自於持續的練習，而不是知道道理就夠了；就像鍛鍊肌肉一樣，需要每天一點一點累積。

作者也重申一個重要觀念：慾望不一定先於興奮出現。很多女性的慾望，是在親密開始、身體被喚起之後才慢慢浮現。所以與其等待慾望「自己出現」，不如學會留在當下，讓慾望有機會被培養出來。

這個觀念來自加拿大醫師羅絲瑪麗・巴森 (Rosemary Basson) 提出的女性性反應模型：女性的性反應常常是一個循環，可能從對親密的需要、對伴侶的情感開始，身體被喚起之後，慾望才隨之出現。作者用一句話概括：信念比生理更重要。心理、關係和情境，對性慾的影響往往大過荷爾蒙。

書中提供許多可以自己在家進行的練習，由淺入深、循序漸進：

• 葡萄乾練習：像第一次看到葡萄乾一樣，仔細觀察它的形狀、紋理、氣味，再慢慢放進嘴裡感受味道。這個經典練習讓人體會，原本習以為常的感官，在專注之下會變得多麼豐富
• 正念飲食：吃飯時放慢速度，專心感受食物的味道和口感，練習和身體重新連結
• 呼吸練習：把注意力放在呼吸上，分心時溫柔地把自己拉回來
• 身體掃描：從頭到腳依序感受身體各部位，不帶評判，有助於改善對身體的負面看法，重建自信
• 帶著覺察探索自己的身體：不以高潮為目標，只是好奇地感受，了解自己真正喜歡什麼

她也建議搭配深呼吸、肌肉放鬆，以及檢視和調整自己對性的負面想法。

研究發現，女性身體的興奮反應和心裡「有感覺」的程度，常常不一致：身體已經有反應，心裡卻沒有察覺；或者心裡想要，身體卻沒跟上。作者認為，正念能提升內在覺察，也就是感受身體內部訊號的能力，幫助心和身體重新同步。

她的研究團隊在實驗中觀察到，經過正念訓練後，女性對自己身體興奮的覺察與主觀感受之間的一致程度提高了。當一個人更能察覺身體的訊號，慾望也就更容易被點燃。

作者也說明，憂鬱和焦慮會削弱人對身體內在的感受力，形成惡性循環：越沒有慾望，心情越低落；心情越低落，越感受不到身體。每天的身體掃描、呼吸練習和帶著覺察的觸碰，可以一點一點打破這個循環。

正念不只能一個人練習。書中也介紹伴侶可以一起進行的練習，例如正念傾聽：專心聽對方說話，不急著回應或辯解；以及感官專注的觸碰練習。這些練習能幫助伴侶更了解自己和對方的需要，也有助於處理慾望不一致、表現焦慮等常見問題。情感上的親密改善了，性慾和滿足感往往也會跟著提升。

對於受慢性性交疼痛困擾的女性，例如前庭痛，作者建議把正念和骨盆底物理治療結合起來，練習用觀察和接納的態度面對疼痛的感覺，而不是一味地把它當成敵人對抗。她的原則是：接近感受，比逃避感受更有效。研究顯示，這種方法能減少災難化的想法和肌肉的緊繃，減輕疼痛帶來的痛苦，效果甚至不輸以認知行為治療為主的療法。

作者的結論是：性慾的問題不一定需要靠藥物解決。學會全然地活在當下，以開放、溫柔的態度面對自己的身體和伴侶，就是培養慾望最可靠的方法之一。