日文原书名直译是「让工作和人际关系都顺利的『放下力』（放っておく力）」。作者以禅语「放下著」为基础：舍去一切执著。

• 很多事光靠自己的力量无法控制：别人怎么想、人与人能不能完全理解、未来会怎样，都不是我们能决定的
• 把能量放在现在：集中在「此刻正在进行的事」和「现在能做的事」
• 此时、此地、自己：只做此刻、在这里、自己该做的事，是全书最核心的立足点
• 懂得分辨：能分清楚哪些事「必须放下」、哪些事「不该放下」，才能好好活下去

全书共 99 则禅练习，每则约一到两页，可以从任何一篇开始读：

1. 别硬是要参一脚（001–021）：人际关系更「淡泊」一点才好
2. 别在意每件事（022–040）：摆脱不安、焦虑、愤怒的方法
3. 别对每件事都有反应（041–061）：停止磨耗心灵的练习
4. 别白忙一场累坏自己（062–081）：这样思考才不会自讨苦吃
5. 别硬是要分出是非对错（082–099）：活出快意人生的秘诀

面对他人，作者主张保持距离、不插手、不强求理解，关系「淡泊」一点反而轻松。

• 保持安静、别试著想改变他人：不孤立、不结党，安静看、不插手。这个原则同样适用在父母与孩子、上司与部属之间
• 懂一半，刚刚好：不必彻底理解对方；无法理解的，就选择放下
• 家人仍然是他人
• 职场上，淡泊处事就好：不孤立，也不结党；贯彻不插手原则
• 别老是看人脸色：总在看别人脸色，背后其实是卑微，是委屈自己去配合对方。真诚互动，关系才会长久
• 丰富独处的时光：独处是反省过去、思考未来的机会，在丰富的大自然中独处，是人生最大的奢侈
• 别被社群网站利用；别老是计较得失；随缘
• 谦虚，谦虚，再谦虚；并且扩大让自己舒服的「好心情圈圈」
• 放下过去：逝者已矣、告别昔日光环
• 小心负面人

• 不懂就别想了：对无法知道答案的事，想再多也没用；干脆当个「健忘的人」
• 拿掉好人的面具：不伪装自己，相处起来更轻松
• 不去调查「平均值」：世上没有「平均的人生」，别拿别人的选择和自己比；在乎舆论就输了
• 要比就跟「昨天的自己」比
• 为人做过的事要立刻忘记；相反地，要记得感谢支持自己的人
• 毁约是理所当然的、「意想不到」让人生更有趣：接受计划会被打乱
• 停止后悔，而是进行检验：把懊悔转成检讨，时时自我反省
• 别把「小差距」放在心上，并练习成为会说笑话的人
• 处理不使用的物品：用不到的东西就像身上多余的脂肪，会拖累心灵；而且不是「丢掉」，是「放手」

现代人被训练成对每件事都要立刻回应，心因此被一点一滴磨耗。这一章教你收回注意力。

1. 管理资讯的入口

• 偶尔关上资讯的入口：这是保持内心安稳的必要习惯
• 面对资讯，严禁暴饮暴食
• 别把每件事都当真

2. 放慢反应的速度

• 回答之前，先停一个呼吸；说话要谨慎
• 别急、别急、别焦急；学习降速
• 堂堂正正回答「不知道」：被人嫌落伍也无妨，不必假装什么都懂

3. 守住自己的轴心

• 活得绝对自主：「大家都这样做」里的「大家」其实不存在，那只是自己想跟从的借口
• 不要轻易动摇原则，别随波逐流
• 别人的苦衷有九成不关我的事；别鸡婆，也别过度期待
• 尝试其他的看法、改掉老调重弹的毛病、充分理解「每个人不同」
• 小心浪费；别一直沉溺在悲伤里；坦然承认「好就是好」
• 聚精会神于眼前的工作

• 此时、此地、自己：焦虑和低落时，把注意力拉回眼前该做的事，而不是沉浸在情绪里
• 执著过去的人，将会失去未来；工作也是无常的
• 别想著还有明天：禅语「懈怠比丘，不期明日」——谁也不知道明天会不会来，今天的事今天做完，专注在自己能努力的部分
• 尽量乐观思考，并每天制造小改变，摆脱原地踏步
• 贯彻自己的做事方式
• 扮演好自己的角色，擅长的事情更要精益求精
• 晚上不做决策
• 别小看自己，也别高估自己；别为难自己，也别为难别人
• 远离争宠、保护自己远离「竞争疲劳」，选项要再过滤
• 学历高不等于会做事；远离恶事；提高前瞻力

• 人生并没有幸与不幸、事物不分善恶：陷入痛苦时，提醒自己「诸行无常」，一切终会结束
• 自己的选择，全部都正确：正确答案不只一个，「如何实践」比「选择什么」更重要。作者引用路易斯・卡罗（Lewis Carroll）的意思：不知道要去哪里，走哪条路都可以
• 别理会「外野的声音」：就像职棒教练不必理会场外观众的叫嚣，只要专注做出最适当的判断。对讨厌的批评，有时视而不见也是一种智慧，用「又来了」的心态轻松面对，别紧抓不放
• 后悔只是妄想；失败不过是小擦伤
• 孜孜不倦的累积；梦想不能「拿在手里」，要「挂在高处」
• 忙碌时，更需要喘口气
• 正常人并不存在
• 「正论」无法说服人：赢了也没资格打压对方，退一步海阔天空，消除争执的火种
• 人本来无一物
• 自己的使命要问自己，最后尽人事，其余就放下

整理书中反复出现的做法，可以浓缩成几个日常练习：

1. 先分类：遇到烦心的事，先问这是不是自己能控制的？别人的事、过去的事、未来的事，都先放下
2. 写下来：用书写整理脑中的思绪，找出现在能做的一件事
3. 停一个呼吸：回话、回讯息之前，先停一下，不急著反应
4. 把反应留给少数重要的事：人的心力有限，不必对每件事都表态
5. 收回注意力：少看别人脸色、少比较平均值、少听外野的声音
6. 回到此时、此地、自己：把今天的事做好，其他的交给无常

作者强调，关键在于懂得分辨「必须放下」与「不该放下」的事物，把力气留给真正重要的人和事。