本书是程威铨（海苔熊）与台大爱情研究团队，把团队十多年来针对两性相处所做的问卷调查与研究分析整理成的十六堂课。研究团队由台大心理系的教授与研究生组成，研究主题涵盖依附、恋爱中的记忆、远距离恋爱、后悔、原谅与感恩等。

它和一般恋爱书最大的不同是：不教你「怎么成为万人迷」，也不提供把妹招数或魅力秘笈，而是用实验数据告诉你，一般人在感情中实际会经历什么。读者评价它跳脱了二元的社会性别框架，而且观点都有文献佐证。

书的前提很简单：人本来就不同。与其模仿别人的成功公式，不如先认识自己，再用适合自己的方式行动，才能找到真正与你相配的人。

十六堂课沿著一段感情的完整历程排列，大致分成三个阶段：

1. 缘起爱——关系的开始：我们为什么想谈恋爱？被一个人吸引，是因为真的适合，还是一时的错觉？暧昧与激情又扮演什么角色？
2. 我们的爱——关系的维持：从热恋期进入磨合期后，两个人如何沟通、如何面对冲突、如何看待彼此的付出。
3. 关系的结束——另一个开始：全书最后一章讨论分手后的调适，主张一段关系的结束，也可能是另一场曼妙的开始。

贯穿全书的，是两个人在暧昧、激情与安全感之间的拉扯，以及如何在爱与失去爱的过程中，找到属于自己的力量。每一堂课除了研究发现，也搭配反思提问，让读者对照自己的感情经验。

关系为什么开始，又靠什么维持

第一堂课的题目是「爱回到最初」，先问一个根本的问题：我们为什么要谈恋爱？书中整理出开启一段恋情常见的四个因素：熟悉（常常见面）、相似（背景、价值观相近）、外貌吸引力，以及相互性（知道对方也喜欢自己）。

进入关系之后，一段亲密关系需要同时照顾到几种基本需求：爱与被爱、自主、乐趣、追寻意义，以及心理上的安适。只满足其中一两项，关系很容易失衡；例如只有甜蜜却失去自主，或者很安稳却缺乏乐趣。

至于感情能长久的秘诀，书中的说法很朴实：其实没什么秘诀，只是在风风雨雨中，找到一个跟自己步调相仿的人。书中也提到，婚姻会放大一段关系原本的样子：原本就快乐的会更快乐，原本就痛苦的也会更痛苦。所以「结婚就会变好」是一种迷思，「先爱自己」才是幸福关系的基础。

本书认为，想在两人关系中找到稳定的平衡点，第一步不是改变对方，而是弄清楚自己在各个阶段发生了什么：

• 吸引时：分辨你们互相吸引，是因为真的适合，还是只是一时的错觉。
• 争吵时：理解两人各自经历了什么内在冲突，以及你可以采取什么行动让情况好转。
• 受伤时：爱情会让你面对自己内在的伤痕——很多冲突其实不是「个性不合」，而是旧伤在新的关系里被重新碰触。

书中用依附的概念，说明每个人在亲密关系中的反应模式不同。例如焦虑依附的人需要大量的保证与回应，对方稍微冷淡就容易不安。

了解自己和伴侣的依附风格后，就比较能看懂彼此的行为：对方没有把爱说出口，不代表不喜欢；你的不安，也未必是对方做错了什么。

本书最常被引用的观点是：在感情里，重要的不是你付出了多少，而是对方看见了多少，以及他的回应是什么。

• 表达爱的方式有很多种：有人用说的，有人用做的。学会辨认对方的表达方式，才不会把「没说」误会成「不爱」。
• 容忍也是一种爱：书中指出，在华人文化里，「容忍」常是表达爱的一种方式。
• 不要把对方塑造成你理想中的样子：一心把伴侣改造成自己期待的模样，反而会妨碍对方成为真正的自己。每个人都带著自己的故事走进关系，尊重对方的成长历程，才是真正的接纳。

书中引用一句话来描述好的爱：「我爱你，因为你让我变得更喜欢自己。」如果你给的爱不是对方需要的，付出再多，也只是一厢情愿。

最后一课处理分手后的调适。书中的立场是，一段关系的结束不只是失去，也是重新认识自己的机会：回头看这段感情碰触到哪些旧伤、自己在其中是什么样的模式，下一段关系才不会重复同样的剧本。

作者后来把这个主题延伸成另一本书《暖伤心：失恋愈疗的15个练习》，专门谈如何度过失恋期。