你有没有发现，刚搬进新家时，你会注意到每一个细节；过了几个月，却再也不会多看一眼？刚加薪时很开心，没多久就觉得理所当然？

这种现象，心理学称为「习惯化」（habituation）：大脑会对反复出现、没有变化的刺激，逐渐减少反应。这是一种非常有用的能力，让我们不必对每一件事都大惊小怪，可以把注意力留给新的、重要的事物。

但习惯化也有代价：我们不只对坏事习以为常，也对好事习以为常。这本书要谈的，就是如何「去习惯化」，重新看见那些一直都在的东西。

作者是一位神经科学家与一位法学家，因此这本书结合了脑科学、心理学、经济学与法律的研究。

书的第一部分谈幸福。作者引用经济学家西托夫斯基的研究指出，快乐往往来自「间歇性」的满足，而不是持续不断的拥有。

所以，有时候暂时离开一件喜欢的事物，反而能让我们重新感受到它的美好。伴侣之间短暂的分开，常常让重逢更加甜蜜；把一段愉快的经验切成几段来享受，也比一次享受完更快乐。

反过来说，处理不愉快的工作时，最好一次做完，让大脑快速习惯它，痛苦反而比较少。

作者也引用经济学家李维特的研究：他请一群犹豫不决的人用掷硬币来决定要不要做出改变，例如换工作或分手。结果发现，那些真的做出改变的人，几个月后回报的幸福感，比维持现状的人更高。

人生中一定程度的变化，能让我们跳出习惯化的状态，重新感受到生活的意义。

在社群媒体的章节，作者介绍了经济学家阿尔科特的研究：他找来近三千名脸书使用者，请其中一部分人停用帐号一个月。

结果，停用脸书的人幸福感明显提升，效果相当于收入大幅增加。另一项研究则发现，当脸书在美国大学校园推出后，学生的忧郁情况随之上升。

作者建议，不一定要完全戒掉社群媒体，但可以定期暂停，让自己重新感受没有它的生活。

书中谈到跳高选手佛斯贝里。当所有人都用传统的方式跳高时，他发明了背向越过横竿的「背越式」，彻底改变了这项运动。

研究发现，比较不容易习惯化的人，往往更有创造力，因为他们会注意到别人忽略的细节。在不同的活动之间转换、接触不同领域的知识，也能帮助我们打破习以为常的思考方式。

习惯化也会影响道德。脑科学研究发现，人第一次说谎时，大脑的情绪反应很强烈；但说谎的次数越多，情绪反应就越弱，说谎也变得越来越容易。

特别是为了自己利益而说的小谎，很容易一步步扩大。作者建议，从小建立「不说小谎」的规范，能防止道德界线慢慢被侵蚀。

在资讯的章节，作者介绍了「真相错觉效应」：一句话被重复得越多次，人们就越容易相信它是真的，即使它是假的。

这是因为熟悉的资讯，大脑处理起来比较轻松，而这种轻松感，被我们误以为是「真实」。所以，反复提及错误资讯来反驳它，有时反而会强化错误的印象。

研究发现，奖励人们重视资讯的正确性，能有效减少假讯息的传播。

人们也会对危险习以为常。研究发现，赌博的人下注金额会越来越大，因为对风险的感受被慢慢麻痺了。

作者举了一个有趣的例子：1967 年，瑞典把车辆行驶方向从左侧改成右侧。改变之后，交通事故不但没有增加，反而减少了一段时间，因为所有驾驶人都重新提高了警觉。

习惯化也会让我们对环境恶化、歧视与不公平视而不见。长期住在空气污染地区的人，比新来的人更不容易察觉空气品质的问题；逐渐发生的气候变化，也很容易被忽略。

在历史上，许多不公平的制度之所以能长期存在，正是因为人们对它们习以为常。作者把那些挑战常规的人，例如拒绝在公车上让座的罗莎・帕克斯，称为「「去习惯化」的推动者」。

最可怕的是，极权统治也是一步一步让人习惯的。每一次剥夺自由，都只比上一次多一点点，人们就这样慢慢接受了原本无法想像的事。

作者也引用一个古老的故事：一头从小被铁链拴在小木桩上的大象，长大后明明力气大到可以轻易挣脱，却再也不试了。人也一样，会把长期的限制当成理所当然。

书中还提到历史学者米尔顿・梅尔的访谈：许多二战时期的普通德国人回忆，他们并不是一夕之间接受纳粹，而是在一次又一次小小的让步中，慢慢失去了警觉。

桑思坦也从法律的角度讨论习惯化。他分享自己曾经遭遇车祸的经验，思考法院应该如何评估受害者的「痛苦与损害」。

研究显示，陪审团常常低估人们适应痛苦的能力，对于情绪上的损失，可能判给过高的赔偿；但对于失去某种能力，例如无法行走或工作，则不论受害者心情是否已经调适，都应该得到补偿。长期、轻微却持续的痛苦，也值得被认真看待。

书的最后，作者引用哲学家弥尔的观点，鼓励人们进行「生活的实验」：透过旅行、接触不同的文化与想法，打破自己习以为常的观念。

他们认为，在这个资讯与交通如此便利的时代，我们比以往任何时候都更有机会去习惯化。重点是，要愿意停下脚步，再看一次。

《再看一次》用大量的研究，说明一个简单却深刻的道理：我们的大脑天生会忽略一成不变的事物。

学会「去习惯化」，能让我们重新感受到生活中的美好、看见身边的不公、发挥更多的创造力。下一次，当你觉得一切都很无聊时，也许只是需要换个角度，再看一次。