Автор считает, что закон притяжения часто не срабатывает, потому что у него нет фундамента. После 15 лет и более двух тысяч книг по саморазвитию он свёл всё к простейшей отправной точке — благодарности. Достаточно каждый день тратить 3 минуты на запись того, за что вы благодарны, и постепенно у вас сформируется «конституция, притягивающая удачу».

• Сначала перестаньте давить: изо всех сил стараться, чтобы желание сбылось, — это само по себе напряжение; первый шаг — расслабиться.
• Не «воплощение мыслями», а «воплощение эмоциями»: думать позитивно недостаточно; по-настоящему перемены приносит эмоция, которую вы действительно чувствуете.
• Сила письма: письмо ручкой от руки соединяет сердце и подсознание, а перечитывание записей позже даёт новые озарения. Неважно, аккуратный ли у вас почерк.

Автор ведёт тетрадь благодарности более 15 лет. В книге рассказывается, что после того, как его мать начала практиковать привычку благодарности, за 90 дней она перешла от почти 20 видов лекарств в день к тому, что они стали не нужны; сам он достиг таких целей, как переезд на Окинаву и более 100 000 подписчиков на YouTube.

Книга представляет процесс изменения жизни как «лестницу притяжения», по которой поднимаются ступенька за ступенькой:

1. Этап 1: записи благодарности — заложить фундамент притяжения и сформировать конституцию благодарности.
2. Этап 2: подружиться с подсознанием — выстроить «силу привычки», чтобы хорошие привычки работали сами.
3. Этап 3: метод исполнения желаний — использовать такие методы, как «теория падающей звезды», чтобы желания сбывались.

Есть ещё Этап 0: изменить свою «собственную сущность» — работа с самооценкой и внутренним ребёнком, фундамент, который держит всю лестницу устойчивой.

Автор подчёркивает, что порядок важен: прыгать сразу к загадыванию желаний без фундамента благодарности — вот почему закон притяжения у многих не работает.

Три шага

1. Заведите тетрадь: он советует отдельную тетрадь, на которую вам приятно смотреть.
2. Каждый день записывайте 10 вещей, за которые вы благодарны: вечером оглянитесь на свой день и перечислите то, за что вы по-настоящему благодарны. Цель — десять, но ничего страшного, если вспомнится только пять.
3. Погрузитесь в тёплое чувство благодарности: закончив писать, по-настоящему прочувствуйте эту благодарность, прежде чем уснуть.

Советы по записи

• Заканчивайте каждый пункт словом «спасибо» — чувство благодарности придёт легче.
• По возможности пишите прямо перед сном: во сне сознание отдыхает, а управление берёт подсознание, поэтому чувство благодарности легче в нём запечатлевается.
• Пишите от руки, а не печатайте.
• Когда это станет привычкой, понадобится всего около 3 минут; главное — делать это каждый день.

О чём можно писать?

Это не обязательно должно быть что-то большое, например: улыбка члена семьи, вкусная еда, день, прожитый благополучно, любимое видео, что-то новое из книги, тёплая ванна.

Наполненность и тоска

Книга объясняет, что двумя эмоциями — «наполненностью» и «тоской» — можно менять то, что вы притягиваете. Она также подчёркивает настойчивость: продолжайте сто дней — и случатся чудеса.

Что даёт постоянство

• Более высокая самооценка и устойчивые эмоции
• Лучший образ себя и постепенно налаживающаяся жизнь
• Фундамент для притяжения денег, удачи, работы и отношений

Наладьте отношения с подсознанием — и сможете жить свободно, но у подсознания свой характер.

• Подсознание — это «другой вы»: оно вас любит, поэтому хочет, чтобы вы не менялись, и инстинктивно сопротивляется новым привычкам.
• Как игра «Тише едешь — дальше будешь»: автор сравнивает формирование привычки с игрой «Тише едешь — дальше будешь» с подсознанием — в этом секрет того, как закрепить новые привычки.
• 21-дневный челлендж: потратьте 21 день на выстраивание силы привычки, чтобы закрепить новые привычки вроде записей благодарности.
• Правило 68 секунд: книга описывает метод «создать 8000 часов действия за 68 секунд», чтобы переписать подсознание, которое не хочет меняться.
• Сила слов: отдельный раздел посвящён словам, которые помогают ладить с подсознанием.

Теория падающей звезды

Ядро метода исполнения желаний — «теория падающей звезды». Практика заключается в выработке привычки: например, каждый раз, когда вы видите самолёт, считайте его падающей звездой и сразу представляйте своё желание.

Найдите своё главное желание

• Определите одно главное желание — «если сбудется оно, за ним последуют и другие». Изменить жизнь может только единственное, «сильное желание».
• Если сильное желание не приходит в голову, книга предлагает способы его найти.

Другие инструменты

• Устранение барьеров желаний: убрать психологические препятствия, стоящие перед желанием.
• Реалистичные игры-фантазии и тренировка визуализации: в конкретных деталях представлять сцену, где желание уже сбылось.
• Доски визуализации: с помощью образов ускорять воплощение мечты.

Автор считает, что лучший рецепт изменения себя — вернуться к корню.

• Самооценка формируется до 12 лет, и детский опыт влияет на то, чего мы, по нашему ощущению, заслуживаем.
• Психологически примириться с родителями — ключ к тому, чтобы жить как вы сами.
• Отпустите убеждение «я не могу быть счастливее своих родителей»: такие убеждения незаметно блокируют счастье.
• В книге есть управляемая самомедитация для исцеления внутреннего ребёнка, чтобы утешить своего внутреннего ребёнка и развернуть жизнь.

Колонки в книге также знакомят с несколькими жизненными принципами: правилом плюса и минуса, законом отдачи, жить бережно, словно накладывая листы бумаги васи, и правилом 7:8:9.

К тайваньскому изданию прилагается «волшебная тетрадь», которую можно сразу использовать для ежедневных записей благодарности.