일본어 원서 제목을 직역하면 ‘일도 인간관계도 잘 풀리는 「내버려 두는 힘(放っておく力)」’입니다. 저자는 선어 ‘방하착(放下着)’——모든 집착을 내려놓으라——을 바탕으로 합니다.

• 많은 일은 내 힘만으로 통제할 수 없다: 남이 어떻게 생각하는지, 사람과 사람이 완전히 이해할 수 있는지, 미래가 어떻게 될지, 모두 우리가 정할 수 있는 게 아니다
• 에너지를 지금에 쏟아라: ‘지금 하고 있는 일’과 ‘지금 할 수 있는 일’에 집중한다
• 지금, 여기, 나: 이 순간, 이곳에서, 내가 해야 할 일만 하는 것이 책 전체의 가장 핵심적인 발판이다
• 분별하는 힘: ‘내려놓아야 할 것’과 ‘내려놓아서는 안 될 것’을 가릴 수 있어야 잘 살 수 있다

책은 99편의 선 연습으로 이루어져 있고, 한 편이 한두 쪽 정도라 어디서부터 읽어도 됩니다.

1. 억지로 끼어들지 마라(001–021): 인간관계는 조금 ‘담백한’ 편이 좋다
2. 모든 일에 신경 쓰지 마라(022–040): 불안, 초조, 분노에서 벗어나는 방법
3. 모든 일에 반응하지 마라(041–061): 마음을 닳게 하는 것을 멈추는 연습
4. 헛되이 바쁘게 지쳐 버리지 마라(062–081): 이렇게 생각하면 사서 고생하지 않는다
5. 억지로 옳고 그름을 가리지 마라(082–099): 상쾌하게 사는 비결

저자는 남을 대할 때 거리를 두고, 간섭하지 않고, 이해를 강요하지 말라고 합니다. 관계가 조금 ‘담백할’ 때 오히려 편합니다.

• 조용히 있어라, 남을 바꾸려 하지 마라: 고립되지도 패를 짓지도 말고, 조용히 지켜보되 간섭하지 않는다. 이 원칙은 부모와 자식, 상사와 부하 사이에도 똑같이 적용된다
• 반쯤 아는 게 딱 좋다: 상대를 철저히 이해할 필요는 없다. 이해할 수 없는 건 내려놓기로 한다
• 가족도 결국 남이다
• 직장에서는 담담하게: 고립되지도, 파벌을 만들지도 말고, 간섭하지 않는 원칙을 지킨다
• 늘 눈치 보지 마라: 늘 남의 눈치를 보는 데에는 비굴함이 숨어 있고, 자신을 굽혀 상대에게 맞추는 것이다. 진심으로 교류해야 관계가 오래간다
• 혼자만의 시간을 풍요롭게: 혼자 있는 시간은 지난날을 돌아보고 앞날을 생각할 기회다. 풍요로운 자연 속에서 혼자 지내는 것은 인생 최고의 사치다
• SNS에 이용당하지 마라, 늘 손익을 따지지 마라, 인연에 맡겨라
• 겸손하고, 겸손하고, 또 겸손하라. 그리고 내가 편안한 ‘좋은 기분의 동그라미’를 넓혀라
• 과거를 내려놓아라: 지나간 일은 지나간 것, 옛 영광과 작별하라
• 부정적인 사람을 조심하라

• 모르는 건 생각하지 마라: 답을 알 수 없는 일은 아무리 생각해도 소용없다. 차라리 ‘잘 잊는 사람’이 되어라
• 착한 사람 가면을 벗어라: 나를 꾸미지 않으면 관계가 더 편해진다
• ‘평균’을 조사하지 마라: 세상에 ‘평균적인 인생’은 없다. 남의 선택과 나를 비교하지 마라. 세상 평판에 신경 쓰면 지는 것이다
• 비교하려면 ‘어제의 나’와 비교하라
• 남에게 해 준 일은 바로 잊어라. 반대로 나를 도와준 사람에게는 감사하기를 잊지 마라
• 약속이 깨지는 건 당연하다, ‘뜻밖의 일’이 삶을 더 재미있게 한다: 계획은 틀어지기 마련임을 받아들인다
• 후회를 멈추고 점검하라: 뉘우침을 반성으로 바꾸고, 늘 자신을 돌아본다
• ‘작은 차이’를 마음에 두지 마라, 그리고 농담할 줄 아는 사람이 되는 연습을 하라
• 쓰지 않는 물건을 정리하라: 쓰지 않는 물건은 몸에 붙은 군살처럼 마음을 무겁게 한다. 그리고 그것은 ‘버리는’ 게 아니라 ‘놓아주는’ 것이다

현대인은 모든 일에 즉시 반응하도록 길들여져, 마음이 조금씩 닳아 갑니다. 이 장은 주의를 되찾는 법을 가르칩니다.

1. 정보의 입구를 관리하라

• 가끔은 정보의 입구를 닫아라: 마음의 평온을 지키는 데 꼭 필요한 습관
• 정보 앞에서 폭음폭식은 금물
• 모든 것을 곧이곧대로 받아들이지 마라

2. 반응 속도를 늦춰라

• 대답하기 전에 한 호흡 쉬어라. 말은 신중하게
• 서두르지 마라, 서두르지 마라, 조급해하지 마라. 속도를 늦추는 법을 배워라
• 당당하게 “모르겠습니다”라고 답하라: 시대에 뒤처졌다는 말을 들어도 괜찮다. 모든 걸 아는 척할 필요는 없다

3. 나의 중심을 지켜라

• 철저히 주체적으로 살아라: ‘다들 그렇게 해’의 ‘다들’은 사실 존재하지 않는다. 그저 따라가고 싶은 핑계일 뿐
• 원칙을 쉽게 흔들지 말고, 휩쓸리지 마라
• 남의 사정 중 아홉은 나와 상관없다. 오지랖 부리지 말고, 지나치게 기대하지도 마라
• 다른 관점을 시도하고, 같은 말을 되풀이하는 버릇을 고치고, ‘사람은 저마다 다르다’는 것을 깊이 이해하라
• 낭비를 조심하고, 슬픔에 계속 빠져 있지 말고, ‘좋은 건 좋다’고 솔직히 인정하라
• 눈앞의 일에 온 정신을 모아라

• 지금, 여기, 나: 불안하고 가라앉을 때는 감정에 잠기기보다 눈앞의 해야 할 일로 주의를 되돌린다
• 과거에 집착하는 사람은 미래를 잃는다. 일 또한 무상하다
• 내일이 있다고 생각하지 마라: 선어 ‘게으른 비구는 내일을 기약하지 않는다’——내일이 올지는 아무도 모른다. 오늘 일은 오늘 끝내고, 내가 노력할 수 있는 부분에 집중한다
• 되도록 낙관적으로 생각하라, 그리고 매일 작은 변화를 만들어 제자리걸음에서 벗어나라
• 나만의 방식을 끝까지 밀고 나가라
• 내 역할을 잘 해내라. 잘하는 일은 더 갈고닦아라
• 밤에는 결정하지 마라
• 자신을 얕보지도, 과대평가하지도 마라. 나도, 남도 힘들게 하지 마라
• 총애 다툼에서 멀어지고, ‘경쟁 피로’로부터 자신을 지켜라. 선택지는 한 번 더 걸러라
• 학력이 높다고 일을 잘하는 건 아니다. 나쁜 일에서 멀어지고, 앞을 내다보는 힘을 길러라

• 인생에 행복도 불행도 없다, 사물에 선악은 없다: 괴로울 때는 ‘제행무상’, 모든 것은 결국 끝난다고 자신에게 일깨운다
• 내 선택은 모두 옳다: 정답은 하나가 아니며, ‘무엇을 고르느냐’보다 ‘어떻게 실천하느냐’가 중요하다. 저자는 루이스 캐럴의 말을 빌린다——어디로 갈지 모른다면 어느 길로 가도 좋다
• ‘외야의 소리’에 신경 쓰지 마라: 프로야구 감독이 관중석의 야유에 신경 쓰지 않고 최선의 판단에만 집중하듯이. 듣기 싫은 비판은 때로 못 본 척하는 것도 지혜다. ‘또 시작이네’ 하는 마음으로 가볍게 넘기고 붙들지 마라
• 후회는 망상일 뿐, 실패는 작은 찰과상에 불과하다
• 부지런히 쌓아 가라. 꿈은 ‘손에 쥐는’ 것이 아니라 ‘높이 거는’ 것이다
• 바쁠수록 숨 돌릴 틈이 필요하다
• 보통 사람이란 존재하지 않는다
• ‘바른 말’로는 사람을 설득할 수 없다: 이겨도 상대를 짓누를 자격은 없다. 한 걸음 물러서면 하늘이 넓어지고 다툼의 불씨가 꺼진다
• 본래 아무것도 없다(本來無一物)
• 나의 사명은 나에게 묻고, 마지막엔 할 수 있는 만큼 다하고, 나머지는 내려놓아라

책에서 거듭 나오는 방법들은 몇 가지 일상 연습으로 압축할 수 있습니다.

1. 먼저 나누어라: 신경 쓰이는 일이 생기면 이게 내가 통제할 수 있는 일인지 묻는다. 남의 일, 지난 일, 앞날의 일은 일단 내려놓는다
2. 적어 보라: 글로 머릿속 생각을 정리하고, 지금 할 수 있는 일 하나를 찾는다
3. 한 호흡 쉬어라: 대답하거나 메시지에 답하기 전에 잠깐 멈추고, 서둘러 반응하지 않는다
4. 반응은 소수의 중요한 일에 아껴 둬라: 마음의 힘은 한정되어 있다. 모든 일에 입장을 밝힐 필요는 없다
5. 주의를 되찾아라: 눈치 보기, 평균과 비교하기, 외야의 소리 듣기를 줄인다
6. 지금, 여기, 나로 돌아오라: 오늘 일을 잘 해내고, 나머지는 무상에 맡긴다

저자는 핵심이 ‘내려놓아야 할 것’과 ‘내려놓아서는 안 될 것’을 가릴 줄 알고, 정말 중요한 사람과 일을 위해 힘을 아껴 두는 데 있다고 강조합니다.