日本語の原書名は『仕事も人間関係もうまくいく放っておく力』。著者は禅語「放下着（ほうげじゃく）」——一切の執着を捨て去ること——を土台にしています。

• 多くのことは自分の力だけではコントロールできない：他人がどう思うか、人と人が完全にわかり合えるか、未来がどうなるか、どれも私たちが決められることではない
• エネルギーを今に注ぐ：「今まさに取り組んでいること」と「今できること」に集中する
• いま、ここ、自分：この瞬間、この場所で、自分がすべきことだけをする。これが本書の最も核となる足場
• 見分ける力：「放っておくべきこと」と「放っておいてはいけないこと」を見分けられてこそ、よく生きられる

本書は全99の禅の練習から成り、1つあたり1〜2ページ程度で、どこから読み始めてもかまいません。

1. 無理に首を突っ込まない（001–021）：人間関係は少し「淡く」くらいがいい
2. いちいち気にしない（022–040）：不安、焦り、怒りから抜け出す方法
3. いちいち反応しない（041–061）：心をすり減らすのをやめる練習
4. 無駄に忙しくして疲れない（062–081）：こう考えれば自分を苦しめずに済む
5. 無理に白黒をつけない（082–099）：気持ちよく生きる秘訣

他人に対しては、距離を保ち、手を出さず、理解を強いないこと。関係は少し「淡く」くらいのほうが、かえって楽になると著者は説きます。

• 静かにしている、人を変えようとしない：孤立せず、群れず、静かに見守って手を出さない。この原則は親子の間や、上司と部下の間にも当てはまる
• 半分わかれば、ちょうどいい：相手を徹底的に理解する必要はない。理解できないことは、放っておくことを選ぶ
• 家族もまた他人
• 職場では淡々と：孤立もせず、派閥もつくらず、手を出さない原則を貫く
• いつも人の顔色をうかがわない：顔色ばかりうかがう裏には卑屈さがあり、自分を曲げて相手に合わせている。誠実に関わってこそ関係は長続きする
• 一人の時間を豊かに：一人の時間は過去を振り返り未来を考える機会。豊かな自然の中で一人過ごすことは、人生最大の贅沢
• SNSに利用されない、損得ばかり計算しない、縁に任せる
• 謙虚に、謙虚に、さらに謙虚に。そして自分が心地よくいられる「ご機嫌の輪」を広げる
• 過去を手放す：過ぎたことは過ぎたこと、かつての栄光に別れを告げる
• ネガティブな人に気をつける

• わからないことは考えない：答えの出ないことは、いくら考えても無駄。いっそ「忘れっぽい人」になる
• いい人の仮面を外す：自分を偽らなければ、付き合いはもっと楽になる
• 「平均値」を調べない：世の中に「平均的な人生」はない。他人の選択と自分を比べない。世間の評判を気にしたら負け
• 比べるなら「昨日の自分」と
• 人にしてあげたことはすぐに忘れる。反対に、自分を支えてくれた人には感謝を忘れない
• 約束が破られるのは当たり前、「想定外」が人生をおもしろくする：計画は狂うものと受け入れる
• 後悔をやめ、検証する：悔いを反省に変え、常に自分を振り返る
• 「小さな差」を気にしない、そして冗談を言える人になる練習をする
• 使わないものを処分する：使わないものは体についた余分な脂肪のように心を重くする。それは「捨てる」のではなく「手放す」こと

現代人は何にでもすぐ反応するよう訓練され、心が少しずつすり減っています。この章は注意を取り戻す方法を教えます。

1. 情報の入り口を管理する

• ときどき情報の入り口を閉じる：心の平穏を保つために必要な習慣
• 情報の暴飲暴食は厳禁
• 何でも真に受けない

2. 反応のスピードを落とす

• 答える前に、ひと呼吸おく。言葉は慎重に
• 急がない、急がない、焦らない。スピードを落とすことを学ぶ
• 堂々と「わかりません」と答える：時代遅れと思われてもかまわない。何でも知っているふりをする必要はない

3. 自分の軸を守る

• 徹底して自分主体で生きる：「みんなそうしている」の「みんな」は実在しない。それは自分が流されたいだけの言い訳
• 原則を軽々しく曲げない、流されない
• 他人の事情の9割は自分には関係ない。おせっかいをせず、期待しすぎない
• 別の見方を試し、同じ話を繰り返すくせを直し、「人はそれぞれ違う」と深く理解する
• 無駄に気をつけ、悲しみに浸り続けず、「良いものは良い」と素直に認める
• 目の前の仕事に全神経を集中する

• いま、ここ、自分：不安や落ち込みのときは、感情に浸るのではなく、目の前のすべきことに注意を引き戻す
• 過去に執着する人は、未来を失う。仕事もまた無常である
• 明日があると思わない：禅語「懈怠比丘、明日を期せず」——明日が来るかは誰にもわからない。今日のことは今日終わらせ、自分が努力できる部分に集中する
• できるだけ楽観的に考える、そして毎日小さな変化をつくり、足踏みから抜け出す
• 自分のやり方を貫く
• 自分の役割をしっかり果たす。得意なことはさらに磨く
• 夜に決断しない
• 自分を見くびらず、買いかぶらない。自分にも他人にも無理を強いない
• 寵愛を争うことから離れ、「競争疲れ」から身を守る。選択肢はさらにふるいにかける
• 学歴が高いことと仕事ができることは別。悪事から遠ざかり、先を見通す力を高める

• 人生に幸も不幸もない、物事に善悪はない：苦しいときは「諸行無常」、すべてはいつか終わると自分に言い聞かせる
• 自分の選択は、すべて正しい：正解は一つではなく、「何を選ぶか」より「どう実践するか」が大切。著者はルイス・キャロルの言葉の意味を引く——どこへ行きたいかわからないなら、どの道を行ってもいい
• 「外野の声」に耳を貸さない：プロ野球の監督がスタンドの野次を気にせず最善の判断に集中するように。嫌な批判は、ときには見て見ぬふりをするのも智慧。「またか」くらいの気持ちで軽く受け流し、しがみつかない
• 後悔はただの妄想、失敗は小さなかすり傷
• こつこつと積み重ねる。夢は「手に握る」ものではなく「高いところに掲げる」もの
• 忙しいときこそ、ひと息つく
• 普通の人など存在しない
• 「正論」では人を説得できない：勝っても相手を押さえつける資格はない。一歩引けば視界が開け、争いの火種が消える
• 本来無一物
• 自分の使命は自分に問い、最後は人事を尽くし、あとは放っておく

本書で繰り返し登場するやり方を、いくつかの日常の練習にまとめることができます。

1. まず分ける：気になることがあったら、それは自分でコントロールできることかと問う。他人のこと、過去のこと、未来のことは、まず放っておく
2. 書き出す：書くことで頭の中を整理し、今できることを一つ見つける
3. ひと呼吸おく：返事やメッセージの返信の前に一度止まり、反応を急がない
4. 反応は少数の大切なことのために取っておく：心の力には限りがある。何にでも意見を表明する必要はない
5. 注意を取り戻す：人の顔色をうかがうこと、平均と比べること、外野の声を聞くことを減らす
6. いま、ここ、自分に戻る：今日のことをきちんとやり、あとは無常に任せる

著者は、鍵は「放っておくべきこと」と「放っておいてはいけないこと」を見分け、本当に大切な人や物事のために力を取っておくことだと強調しています。