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Treat Your Own Back
原題：Treat Your Own Back
著者：Robin McKenzie ⓘ
📘
Treat Your Own Back

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    讓疼痛往脊椎中央集中的動作是好的，讓疼痛往外擴散的動作則要避免。
    読書の進捗 80%
    ▶ 文字を読むのが面倒な方へ、解説動画はこちら :)
    ▶ 解説動画は近日公開
    Sail to ピピ島

    どんな人におすすめ?

    • 長時間坐辦公室，常常腰痠背痛的上班族
    • 曾經閃到腰，想知道怎麼自己處理與預防的人
    • 物理治療、運動傷害相關科系的學生
    • 想先了解自我照護方法，再決定要不要就醫的讀者

    著者は何者か?

    • 羅賓・麥肯基 (Robin McKenzie)，紐西蘭物理治療師，1960、70 年代發展出一套評估與治療脊椎問題的方法
    • 這套方法在 1981 年正式整理成「力學診斷與治療」（MDT），全球有許多物理治療師受訓認證
    • 本書是他寫給一般人的自我治療手冊，也是他系列自助書中篇幅最大的一本

    その他の著書Treat Your Own Neck；Treat Your Own Shoulder

    本の構成

    🔒 Arrive at ピピ島 and visit the Sun Bear to unlock this

    Sail to ピピ島

    Shangの視点

    近日公開

    他の読書ノート

    • McKenzie method（Wikipedia）
    • McKenzie Back Extension Protocol（Alpine Ortho Spine）
    • McKenzie Method & self treatment guides（Rayner & Smale）
    • Treat Your Own Back Overview（Shortform）
    • Treat Your Own Back Summary（Shortform）
    表紙はオリジナルのデザインで、出版社の実際の表紙ではありません

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    書の海には実在する 16 の島があり、それぞれがひとつのテーマを表しています。島の建物は、どれも一冊の本です。

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    • 建物をタップして、その本の読書ノートを読む
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    近日公開

    • 第2章：航海者登録、船での航海、建物バッジの収集、ボトルメール
    • 第3章：貝殻、港の市場、霧払い、ランキング
    • 第4章：ほかの航海者との個別チャット

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