Judul Jepangnya kurang lebih berarti “Kekuatan membiarkan (放っておく力) yang membuat pekerjaan dan hubungan berjalan lancar”. Penulis berangkat dari ungkapan Zen “hōgejaku”: lepaskan semua kemelekatan.

• Banyak hal tak bisa dikendalikan dengan kekuatan kita: apa yang dipikirkan orang lain, apakah orang bisa saling memahami sepenuhnya, apa yang akan terjadi di masa depan—semuanya bukan wewenang kita
• Curahkan energi pada saat ini: fokus pada “apa yang sedang kamu lakukan sekarang” dan “apa yang bisa kamu lakukan sekarang”
• Di sini, saat ini, diri sendiri: hanya melakukan apa yang semestinya dilakukan saat ini, di tempat ini, sebagai dirimu—inilah pijakan inti buku ini
• Kenali bedanya: mampu membedakan apa yang “harus dilepaskan” dari apa yang “tidak boleh dilepaskan” adalah cara hidup yang baik

Buku ini berisi 99 latihan Zen, masing-masing satu atau dua halaman, dan bisa mulai dibaca dari mana saja:

1. Jangan memaksakan diri masuk (001–021): hubungan lebih baik bila sedikit “ringan”
2. Jangan biarkan semuanya mengganggumu (022–040): jalan keluar dari gelisah, cemas, dan marah
3. Jangan bereaksi terhadap segalanya (041–061): latihan agar pikiran tidak terkikis
4. Jangan melelahkan diri untuk hal sia-sia (062–081): cara berpikir yang menghindarkan masalah yang tak perlu
5. Jangan bersikeras menentukan benar dan salah (082–099): rahasia hidup dengan ringan

Dalam berhubungan dengan orang lain, penulis menganjurkan menjaga jarak, tidak ikut campur, dan tidak menuntut dipahami; hubungan yang “lebih ringan” justru lebih mudah.

• Tetap tenang, jangan berusaha mengubah orang lain: jangan mengasingkan diri atau membentuk kelompok eksklusif; amati dengan tenang dan jangan ikut campur. Prinsip yang sama berlaku antara orang tua dan anak, serta atasan dan bawahan
• Memahami separuh sudah pas: kamu tak perlu memahami orang lain sepenuhnya; yang tak bisa kamu pahami, pilihlah untuk melepaskannya
• Anggota keluarga pun tetap orang lain
• Di tempat kerja, jaga tetap ringan: jangan mengasingkan diri atau membentuk faksi; tetaplah tidak ikut campur
• Berhenti terus membaca suasana hati orang: selalu memperhatikan raut wajah orang sebenarnya berasal dari rasa kecil hati, membengkokkan diri agar cocok. Interaksi yang tulus itulah yang membuat hubungan bertahan
• Perkaya waktu sendirian: kesendirian adalah kesempatan merenungkan masa lalu dan memikirkan masa depan; sendirian di alam yang kaya adalah kemewahan terbesar dalam hidup
• Jangan biarkan media sosial memperalatmu; berhenti menghitung untung-rugi; ikuti arus
• Rendah hati, rendah hati, dan rendah hati lagi; dan perluas “lingkaran suasana hati baik” tempat kamu merasa nyaman
• Lepaskan masa lalu: yang sudah lewat biarlah lewat; ucapkan selamat tinggal pada kejayaan masa lalu
• Waspadai orang-orang yang negatif

• Kalau tidak tahu, berhentilah memikirkannya: tak ada gunanya merenungkan yang tak bisa diketahui; jadilah saja “orang pelupa”
• Lepaskan topeng orang baik: tidak berpura-pura membuat hubungan lebih mudah
• Jangan mencari tahu “rata-rata”: tak ada “hidup rata-rata”, jadi jangan bandingkan pilihan orang lain dengan pilihanmu; kalau kamu peduli opini publik, kamu sudah kalah
• Kalau harus membandingkan, bandingkan dengan “dirimu kemarin”
• Segera lupakan apa yang sudah kamu lakukan untuk orang lain; sebaliknya, ingatlah untuk berterima kasih kepada yang mendukungmu
• Janji yang batal itu wajar, “hal tak terduga” membuat hidup lebih menarik: terima bahwa rencana akan terganggu
• Berhenti menyesal dan mulailah meninjau: ubah penyesalan menjadi refleksi dan periksa dirimu secara berkala
• Jangan terpaku pada “celah kecil”, dan berlatihlah menjadi orang yang bisa melontarkan lelucon
• Bereskan barang yang tak terpakai: barang yang tak terpakai seperti lemak berlebih di tubuh, membebani pikiran; dan ini bukan “membuang”, melainkan “melepaskan”

Orang modern terlatih untuk menanggapi segalanya seketika, dan pikiran terkikis sedikit demi sedikit. Bab ini mengajarkan cara merebut kembali perhatianmu.

1. Kelola gerbang informasi

• Sesekali tutup gerbang informasi: kebiasaan yang perlu untuk ketenangan batin
• Jangan pernah melahap informasi berlebihan
• Jangan menelan semuanya mentah-mentah

2. Perlambat reaksimu

• Tarik satu napas sebelum menjawab; bicaralah dengan hati-hati
• Jangan terburu-buru, jangan terburu-buru, jangan tak sabar; belajarlah melambat
• Katakan “aku tidak tahu” dengan percaya diri: dianggap ketinggalan zaman tidak apa-apa; tak perlu berpura-pura tahu segalanya

3. Pertahankan porosmu sendiri

• Hidup dengan kemandirian penuh: “semua orang” dalam “semua orang begitu” sebenarnya tidak ada; itu hanya dalih untuk ikut-ikutan
• Jangan mudah membengkokkan prinsip atau hanyut bersama orang banyak
• Sembilan puluh persen urusan orang lain bukan urusanku; jangan ikut campur, dan jangan berharap terlalu banyak
• Cobalah sudut pandang lain, putus kebiasaan mengulang kalimat yang itu-itu saja, dan pahami sepenuhnya bahwa “setiap orang berbeda”
• Waspadai pemborosan; jangan terus tenggelam dalam kesedihan; akui dengan lapang bahwa “yang baik ya baik”
• Curahkan seluruh perhatian pada pekerjaan di depanmu

• Di sini, saat ini, diri sendiri: saat cemas atau murung, kembalikan perhatian pada apa yang semestinya kamu lakukan sekarang alih-alih tenggelam dalam emosi
• Yang berpegang pada masa lalu akan kehilangan masa depan; pekerjaan pun tidak kekal
• Jangan mengandalkan esok: pepatah Zen “biksu yang lalai tidak menanti esok”—tak ada yang tahu apakah esok akan datang, jadi selesaikan pekerjaan hari ini hari ini juga dan fokus pada apa yang bisa kamu usahakan
• Berpikirlah seoptimis mungkin, dan buat perubahan kecil setiap hari untuk lepas dari kemandekan
• Pegang caramu sendiri dalam mengerjakan sesuatu
• Mainkan peranmu dengan baik, dan terus asah apa yang kamu kuasai
• Jangan mengambil keputusan di malam hari
• Jangan meremehkan diri, dan jangan melebih-lebihkan diri; jangan mempersulit dirimu maupun orang lain
• Jauhi perebutan pengaruh, dan lindungi dirimu dari “kelelahan bersaing”; saring kembali pilihan-pilihanmu
• Pendidikan tinggi tak berarti pandai bekerja; jauhi perbuatan salah; tingkatkan kemampuan melihat ke depan

• Hidup tak mengenal untung atau sial, segala sesuatu tidak baik dan tidak jahat: saat sakit, ingatkan diri bahwa “segala sesuatu tidak kekal”, dan semuanya akan berakhir
• Semua pilihanmu benar: ada lebih dari satu jawaban benar, dan “bagaimana kamu menjalankannya” lebih penting daripada “apa yang kamu pilih”. Penulis menggemakan Lewis Carroll: jika kamu tak tahu ke mana hendak pergi, jalan mana pun akan membawamu ke sana
• Abaikan “suara dari luar lapangan”: seperti manajer bisbol yang tak perlu menggubris cemoohan dari tribun, fokuslah membuat keputusan terbaik. Untuk kritik yang tak menyenangkan, kadang pura-pura tak melihat adalah kebijaksanaan—hadapi dengan ringan “ah, itu lagi” dan jangan dipegang
• Penyesalan hanyalah delusi; kegagalan hanyalah lecet kecil
• Kumpulkan dengan tekun; mimpi bukan untuk “digenggam di tangan”, melainkan “digantung tinggi-tinggi”
• Saat sibuk, kamu justru makin butuh jeda bernapas
• “Orang normal” itu tidak ada
• “Argumen yang kuat” tidak meyakinkan orang: meski menang, kamu tak berhak menghancurkan orang lain; mundur selangkah membuka langit dan memadamkan percikan konflik
• Pada mulanya manusia tak memiliki apa-apa
• Tanyakan pada diri apa misimu, dan akhirnya lakukan yang terbaik, lalu lepaskan sisanya

Latihan yang berulang di sepanjang buku bisa diringkas menjadi beberapa latihan harian:

1. Pilah dulu: saat sesuatu mengganggumu, tanyakan apakah itu dalam kendalimu. Urusan orang lain, masa lalu, dan masa depan—lepaskan itu dulu
2. Tuliskan: urai pikiranmu dengan menulis, dan temukan satu hal yang bisa kamu lakukan sekarang
3. Berhenti sejenak satu napas: sebelum membalas seseorang atau menjawab pesan, berhentilah sebentar; jangan buru-buru bereaksi
4. Simpan reaksimu untuk sedikit hal penting: energi batinmu terbatas; kamu tak perlu bersikap atas segala hal
5. Rebut kembali perhatianmu: kurangi membaca raut orang, kurangi membandingkan dengan rata-rata, kurangi mendengar suara dari luar lapangan
6. Kembali ke di sini, saat ini, diri sendiri: kerjakan pekerjaan hari ini dengan baik dan serahkan sisanya pada ketidakkekalan

Penulis menekankan bahwa kuncinya adalah tahu membedakan apa yang “harus dilepaskan” dari apa yang “tidak boleh dilepaskan”, dan menyimpan tenagamu untuk orang dan hal yang benar-benar penting.