জাপানি শিরোনামের মোটামুটি অর্থ «যেমন আছে তেমন থাকতে দেওয়ার শক্তি (放っておく力), যা কাজ ও সম্পর্ককে মসৃণ করে»। লেখক জেন উক্তি «হোগেজাকু»-র ওপর ভিত্তি করে লেখেন: সমস্ত আসক্তি ঝেড়ে ফেলো।

• অনেক কিছুই নিজের শক্তিতে নিয়ন্ত্রণ করা যায় না: অন্যরা কী ভাবে, মানুষ একে অপরকে পুরোপুরি বুঝতে পারে কি না, ভবিষ্যতে কী আছে, এর কোনোটাই আমাদের সিদ্ধান্তে নেই
• শক্তি বর্তমানে দিন: «এই মুহূর্তে যা করছেন» এবং «এখন যা করতে পারেন» তাতে মন দিন
• এখানে, এখন, নিজে: এই মুহূর্তে, এই জায়গায়, নিজে হিসেবে যা করা উচিত শুধু তা-ই করা; এটিই বইটির মূল ভিত্তি
• পার্থক্য জানুন: কী «ছাড়তেই হবে» আর কী «ছাড়া উচিত নয়» তা আলাদা করতে পারাই ভালোভাবে বাঁচার উপায়

বইটিতে 99টি জেন অনুশীলন আছে, প্রতিটি এক-দুই পৃষ্ঠার, এবং যেকোনো জায়গা থেকে পড়া শুরু করা যায়:

1. জোর করে ঢুকবেন না (001–021): সম্পর্ক একটু «হালকা» হলেই ভালো
2. সবকিছু নিয়ে মাথা ঘামাবেন না (022–040): অস্থিরতা, উদ্বেগ ও রাগ থেকে বেরোনোর উপায়
3. সবকিছুতে প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না (041–061): মনকে ক্ষয় করা বন্ধের অনুশীলন
4. অকারণে নিজেকে ক্লান্ত করবেন না (062–081): অপ্রয়োজনীয় ঝামেলা থেকে বাঁচানোর চিন্তাপদ্ধতি
5. ঠিক-ভুল নির্ধারণে জেদ করবেন না (082–099): স্বচ্ছন্দে বাঁচার রহস্য

অন্যদের সঙ্গে লেখক কিছুটা দূরত্ব রাখা, হস্তক্ষেপ না করা এবং বোঝার দাবি না করার পক্ষে; একটি «হালকা» সম্পর্ক আসলে সহজ।

• চুপ থাকুন, অন্যকে বদলানোর চেষ্টা করবেন না: নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না বা দল পাকাবেন না; নীরবে দেখুন এবং হস্তক্ষেপ করবেন না। মা-বাবা ও সন্তান, বস ও কর্মীর মধ্যেও একই নীতি খাটে
• অর্ধেক বোঝাই যথেষ্ট: অন্যদের পুরোপুরি বোঝার দরকার নেই; যা বুঝতে পারেন না তা ছেড়ে দেওয়া বেছে নিন
• পরিবারের সদস্যরাও অন্য মানুষ
• কাজে, হালকা রাখুন: নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না বা দলাদলি করবেন না; হস্তক্ষেপ না করায় অটল থাকুন
• সারাক্ষণ অন্যের মেজাজ পড়া বন্ধ করুন: সবসময় অন্যের মুখের দিকে তাকিয়ে থাকা আসলে নিজেকে ছোট মনে করা থেকে আসে, অন্যদের মতো হতে নিজেকে বাঁকানো। আন্তরিক মেলামেশাই সম্পর্ককে টেকসই করে
• একা থাকার সময়টাকে সমৃদ্ধ করুন: নির্জনতা অতীত নিয়ে ভাবা ও ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তার সুযোগ; সমৃদ্ধ প্রকৃতিতে একা থাকা জীবনের সবচেয়ে বড় বিলাসিতা
• সামাজিক মাধ্যম যেন আপনাকে ব্যবহার না করে; লাভ-ক্ষতির হিসাব রাখা বন্ধ করুন; স্রোতের সঙ্গে চলুন
• বিনয়ী হোন, বিনয়ী হোন, আবারও বিনয়ী হোন; এবং যেখানে স্বচ্ছন্দ বোধ করেন সেই «ভালো মেজাজের বৃত্ত» প্রসারিত করুন
• অতীতকে ছেড়ে দিন: যা গেছে তা গেছে; অতীতের গৌরবকে বিদায় জানান
• নেতিবাচক মানুষ থেকে সাবধান

• না জানলে, ভাবা বন্ধ করুন: যা জানা যায় না তা নিয়ে ভেবে লাভ নেই; শুধু একজন «ভুলোমনা মানুষ» হোন
• ভালোমানুষির মুখোশ খুলে ফেলুন: ভান না করলে সম্পর্ক সহজ হয়
• «গড়» খুঁজবেন না: «গড় জীবন» বলে কিছু নেই, তাই অন্যের পছন্দের সঙ্গে নিজের তুলনা করবেন না; লোকে কী বলবে তা নিয়ে ভাবলে আপনি আগেই হেরে গেছেন
• তুলনা করতেই হলে «গতকালের আপনি»-র সঙ্গে করুন
• অন্যদের জন্য যা করেছেন তা সঙ্গে সঙ্গে ভুলে যান; অন্যদিকে, যাঁরা আপনাকে সমর্থন করেন তাঁদের ধন্যবাদ দিতে মনে রাখুন
• প্রতিশ্রুতি ভাঙা স্বাভাবিক, «অপ্রত্যাশিত» জীবনকে আরও আকর্ষণীয় করে: মেনে নিন যে পরিকল্পনা ব্যাহত হবে
• আফসোস বন্ধ করে পর্যালোচনা শুরু করুন: অনুশোচনাকে আত্মচিন্তায় বদলে দিন এবং নিয়মিত নিজেকে পরীক্ষা করুন
• «ছোট ফাঁক» নিয়ে পড়ে থাকবেন না, এবং মজা করতে পারে এমন মানুষ হওয়ার অনুশীলন করুন
• যা ব্যবহার করেন না তার ব্যবস্থা নিন: অব্যবহৃত জিনিস শরীরের অতিরিক্ত চর্বির মতো, মনকে ভারী করে; আর এটা «ফেলে দেওয়া» নয়, «ছেড়ে দেওয়া»

আধুনিক মানুষকে সবকিছুতে সঙ্গে সঙ্গে সাড়া দিতে প্রশিক্ষিত করা হয়েছে, আর মন একটু একটু করে ক্ষয়ে যায়। এই অধ্যায় শেখায় কীভাবে মনোযোগ ফিরিয়ে নেবেন।

1. তথ্যের দরজা সামলান

• মাঝে মাঝে তথ্যের দরজা বন্ধ করুন: ভেতরের শান্তির জন্য একটি প্রয়োজনীয় অভ্যাস
• কখনো তথ্যে গোগ্রাসে ডুবে যাবেন না
• সবকিছু যেমন দেখায় তেমনই মেনে নেবেন না

2. প্রতিক্রিয়া ধীর করুন

• উত্তর দেওয়ার আগে একবার শ্বাস নিন; যত্ন নিয়ে কথা বলুন
• তাড়াহুড়ো নয়, তাড়াহুড়ো নয়, অধৈর্য নয়; ধীর হতে শিখুন
• আত্মবিশ্বাসের সঙ্গে বলুন «আমি জানি না»: পিছিয়ে পড়া মনে হলেও ক্ষতি নেই; সব জানার ভান করার দরকার নেই

3. নিজের কেন্দ্র ধরে রাখুন

• সম্পূর্ণ স্বাধীনভাবে বাঁচুন: «সবাই করে»-র সেই «সবাই» আসলে নেই; এটা শুধু অনুসরণের অজুহাত
• সহজে নিজের নীতি বাঁকাবেন না বা ভিড়ের সঙ্গে ভেসে যাবেন না
• অন্যের ঝামেলার নব্বই শতাংশ আমার বিষয় নয়; নাক গলাবেন না, আর বেশি প্রত্যাশাও করবেন না
• অন্য দৃষ্টিকোণ চেষ্টা করুন, একই পুরোনো কথা বারবার বলার অভ্যাস ভাঙুন, এবং পুরোপুরি বুঝুন যে «প্রত্যেকে আলাদা»
• অপচয় থেকে সাবধান; দুঃখে ডুবে থাকবেন না; মুক্তমনে স্বীকার করুন «ভালো তো ভালোই»
• সামনের কাজে পুরোপুরি মনোনিবেশ করুন

• এখানে, এখন, নিজে: উদ্বিগ্ন বা মনমরা হলে আবেগে না ডুবে মনোযোগকে এখন যা করা উচিত তাতে ফিরিয়ে আনুন
• যারা অতীত আঁকড়ে থাকে তারা ভবিষ্যৎ হারাবে; কাজও অনিত্য
• আগামীকালের ওপর ভরসা করবেন না: জেন উক্তি «শিথিল ভিক্ষু আগামীকালের অপেক্ষা করে না»; আগামীকাল আসবে কি না কেউ জানে না, তাই আজকের কাজ আজই শেষ করুন এবং যাতে চেষ্টা দিতে পারেন তাতে মন দিন
• যতটা সম্ভব আশাবাদীভাবে ভাবুন, এবং স্থবিরতা থেকে বেরোতে প্রতিদিন ছোট ছোট পরিবর্তন করুন
• নিজের কাজের ধরনে অটল থাকুন
• নিজের ভূমিকা ভালোভাবে পালন করুন, এবং যাতে দক্ষ তা আরও শাণিত করুন
• রাতে সিদ্ধান্ত নেবেন না
• নিজেকে ছোট করে দেখবেন না, বড় করেও দেখবেন না; নিজের বা অন্যের জন্য ব্যাপার কঠিন করবেন না
• অনুগ্রহ পাওয়ার প্রতিযোগিতা থেকে দূরে থাকুন, এবং «প্রতিযোগিতার ক্লান্তি» থেকে নিজেকে রক্ষা করুন; বিকল্পগুলো আবার ছেঁকে নিন
• উচ্চশিক্ষা মানেই কাজে দক্ষ হওয়া নয়; অন্যায় থেকে দূরে থাকুন; দূরদৃষ্টি বাড়ান

• জীবনে সৌভাগ্য বা দুর্ভাগ্য নেই, কোনো কিছুই ভালো বা মন্দ নয়: কষ্টের সময় নিজেকে মনে করিয়ে দিন «সবকিছুই অনিত্য», সবকিছুর শেষ আছে
• আপনার সব সিদ্ধান্তই সঠিক: সঠিক উত্তর একটি নয়, আর «কী বেছে নিলেন»-এর চেয়ে «কীভাবে বাস্তবায়ন করলেন» বেশি গুরুত্বপূর্ণ। লেখক লুইস ক্যারলের প্রতিধ্বনি করেন: কোথায় যাচ্ছেন না জানলে, যেকোনো পথই আপনাকে সেখানে নিয়ে যাবে
• «মাঠের বাইরের কণ্ঠস্বর» উপেক্ষা করুন: বেসবল ম্যানেজার যেমন গ্যালারির টিটকারিতে কান দেন না, তেমনই শুধু সেরা সিদ্ধান্ত নেওয়ায় মন দিন। অপ্রীতিকর সমালোচনায় কখনো কখনো না দেখার ভান করাই প্রজ্ঞা; «আবার শুরু হলো» বলে হালকাভাবে নিন এবং আঁকড়ে ধরবেন না
• আফসোস কেবল মোহ; ব্যর্থতা শুধু একটু ছড়ে যাওয়া
• নিষ্ঠার সঙ্গে সঞ্চয় করুন; স্বপ্ন «হাতে ধরে রাখার» জিনিস নয়, «উঁচুতে টাঙিয়ে রাখার»
• ব্যস্ত থাকলে দম নেওয়ার বিরতি আরও বেশি দরকার
• «স্বাভাবিক মানুষ» বলে কেউ নেই
• «জোরালো যুক্তি» মানুষকে রাজি করায় না: জিতলেও অন্যজনকে পিষে ফেলার অধিকার আপনার নেই; এক পা পিছিয়ে এলে আকাশ খুলে যায় এবং দ্বন্দ্বের স্ফুলিঙ্গ নিভে যায়
• মূলত মানুষের কিছুই নেই
• নিজেকে জিজ্ঞেস করুন আপনার জীবনের উদ্দেশ্য কী, আর শেষ পর্যন্ত নিজের সেরাটা দিন, তারপর বাকিটা ছেড়ে দিন

বই জুড়ে বারবার আসা অনুশীলনগুলো কয়েকটি দৈনিক অনুশীলনে সংক্ষেপ করা যায়:

1. আগে বাছাই করুন: কিছু বিরক্ত করলে জিজ্ঞেস করুন তা আপনার নিয়ন্ত্রণে আছে কি না। অন্যের বিষয়, অতীত ও ভবিষ্যৎ, আগে এগুলো ছেড়ে দিন
2. লিখে ফেলুন: লেখার মাধ্যমে চিন্তা গোছান, এবং এখন করা যায় এমন একটি কাজ খুঁজে নিন
3. একটি শ্বাসের বিরতি: কাউকে উত্তর দেওয়া বা বার্তার জবাব দেওয়ার আগে একটু থামুন; প্রতিক্রিয়ায় তাড়াহুড়ো করবেন না
4. প্রতিক্রিয়া কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ের জন্য রাখুন: মানসিক শক্তি সীমিত; সবকিছুতে অবস্থান নিতে হবে না
5. মনোযোগ ফিরিয়ে নিন: অন্যের মুখ কম পড়ুন, গড়ের সঙ্গে কম তুলনা করুন, মাঠের বাইরের কণ্ঠস্বর কম শুনুন
6. এখানে, এখন, নিজেতে ফিরে আসুন: আজকের কাজ ভালোভাবে করুন এবং বাকিটা অনিত্যতার হাতে ছেড়ে দিন

লেখক জোর দেন, মূল কথা হলো কী «ছাড়তেই হবে» আর কী «ছাড়া উচিত নয়» তা আলাদা করতে জানা, এবং সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ মানুষ ও বিষয়ের জন্য শক্তি বাঁচিয়ে রাখা।